聯合國糖尿病日|糖尿病是如何“養”出來的2020-11-14

今天(11月14日)是聯合國糖尿病日(世界糖尿病日),據估算,我國糖尿病患者規模已超9700萬,相當于每14人就有1人患糖尿病,而且糖尿病發病率還在上升。為什么糖尿病越來越常見?

對于糖尿病,你了解多少

1. 定義

糖尿病是一組由遺傳和環境因素相互作用所致的代謝性疾病,是由于胰島素分泌不足或胰島素利用障礙引起的其生物作用障礙導致糖代謝紊亂,同時伴有脂肪、蛋白質、水、電解質等的代謝障礙,以慢性高血糖為主要特征。


2 .分類

糖尿病是一組由遺傳和環境因素相互作用所致的代謝性疾病,是由于胰島素分泌不足或胰島素利用障礙引起的其生物作用障礙導致糖代謝紊亂,同時伴有脂肪、蛋白質、水、電解質等的代謝障礙,以慢性高血糖為主要特征。


3.癥狀

糖尿病的典型癥狀為“三多一少”,即多飲、多食、多尿及體重減輕,并常伴有疲乏無力。但一般糖尿病人可能僅僅出現一多、二多或者其中一少,相當一部分患者初期沒有明顯癥狀。


4.危害

糖尿病的可怕之處在于其引起的一系列并發癥,包括糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足、糖尿病神經病變等。糖尿病是導致失明、截肢、腎衰竭、心腦血管疾病的主要原因。


5.高危人群

有糖尿病家族史、肥胖或超重、年齡大于40歲且常年身體活動不足、不良的飲食及生活習慣、靜坐生活方式、高血壓、血脂異常、有妊娠糖尿病史等人群。

糖尿病是如何“養”出來的


1.吃得太好了

隨著人們生活水平的提高,吃得是越來越好了,精加工食品、高油脂高熱量食品常見于餐桌,以前是粗茶淡飯,如今卻是大魚大肉,導致營養過剩、超重或肥胖,最終導致代謝紊亂、胰島素抵抗,引發糖尿病。


2.吃得太細了

現在多數家庭吃的都是精制谷物,因為精制谷物更香更可口,但是精制谷物在加工過程中營養已經流失了很多,剩下的多是碳水化合物,而且精加工食品如粥粉面飯等易使血糖迅速上升,加重血糖代謝負擔和增加胰島素抵抗。


3.動得太少了

吃得多、動得少,是導致體內多余能量無法代謝的主要原因,從而使體內脂肪堆積,降低胰島素敏感性,因此久坐不動(尤其是上班族)、缺乏體力活動也是糖尿病的影響因素之一。


4.煙酒太多了

有研究表明戒煙禁酒可降低2型糖尿病發生風險,因為煙草會增加胰島素抵抗,而過量飲酒則會影響糖代謝,兩者都會增加糖尿病的患病風險。

如何防治糖尿病

防治糖尿病應“對癥下藥”,從改變不良生活方式開始:


1.飲食方面

精制谷物還能吃嗎?當然可以,碳水化合物能為人體提供能量,但在吃精制谷物時應與糙米、燕麥等粗糧一起搭配,一方面可以彌補精制谷物流失的營養,另一方面也可以防止血糖急升。

除了主食,在肉類方面可多選擇雞鴨魚等白肉,同時要堅持低油低鹽低脂,保證每天果蔬的攝入量以及每日總熱量的攝入,保持健康的體重。


2.運動方面

堅持合理運動,保證每周5天、每天半小時左右的中等強度運動,如慢跑、游泳、廣場舞等。上班族沒時間運動怎么辦?建議上下班時盡量選擇步行、騎車等,或者晚飯半小時后散散步,長時間坐著時可起來活動活動或者接個水,盡量避免久坐。


3.其他方面

日常生活中禁煙限酒,保證充足的睡眠,同時要學會減壓、保持良好情緒,這些因素都會對糖尿病產生影響。

道理大家都懂,關鍵在于行動。養成良好的生活習慣,積極防治糖尿病,莫等患病了才開始追悔。

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